Queda muy poco para el Día Mundial del Sueño (15 de marzo), una fecha en la que se pretende sensibilizar a la población acerca de la importancia de dormir bien. Y como no, nuestra entrada de blog de hoy no podía tratar de otra cosa que no fuera el insomnio.
¿Quieres conocer más acerca de este trastorno del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo? Quédate, te lo contamos todo.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es la incapacidad para conciliar y/o mantener el sueño, o la percepción de no haber tenido un descanso reparador. En resumen, implica una reducción tanto en la cantidad, como en la calidad del sueño.
¿Quién puede padecer insomnio?
Este trastorno del sueño afecta aproximadamente a un tercio de la población (30%), siendo más común entre los adultos mayores, las mujeres y aquellos que padecen trastornos psiquiátricos.
La mayoría de los episodios de insomnio comienzan repentinamente, a menudo en momentos de alta tensión, y se vuelven crónicos en alrededor del 60 % de los casos, según los expertos, debido a factores conductuales, como hábitos de sueño poco saludables, y aspectos cognitivos, como preocupaciones y miedos relacionados con la incapacidad para conciliar el sueño.
¿Qué causa el insomnio?
El insomnio puede deberse a múltiples causas, incluso existe un pequeño porcentaje de casos en los que la causa del insomnio es desconocida, denominados insomnios esenciales o funcionales. En estos casos el tratamiento suele ser sintomático, con medicamentos hipnóticos.
Sin embargo, las razones más habituales por las que se padece el insomnio son 4:
- Insomnio vinculado a perturbaciones emocionales de tipo reactivo y los trastornos psicológicos. Se manifiestan marcadas por una ansiedad intensa, preocupación, tensión mental, angustia, temor o melancolía. Este tipo de insomnio tiende a persistir en el tiempo.
- Insomnio vinculado a enfermedades o molestias de origen físico, que interfieren con la capacidad de relajación, por ejemplo, dolor, fiebre, sensaciones físicas como parestesias, comezón, hormigueo…
- Insomnio vinculado al consumo de sustancias, como estimulantes con cafeína, chocolate, alcohol u otras drogas pueden generar dificultades para conciliar el sueño. Si existe un abuso de otro tipo de estimulantes, como tranquilizantes, se podría experimentar insomnio como resultado de la abstinencia de estas sustancias.
- Insomnio vinculado a factores ambientales, como ruidos, temperaturas elevadas, olores desagradables o incluso la comodidad del colchón. El insomnio persiste mientras estas condiciones ambientales persistan.
¿Cuántas horas se consideran normales para dormir?
El tiempo de sueño varía dependiendo de la edad y, con el paso de los años, tiende a volverse más fragmentado y superficial. Por ejemplo, un recién nacido suele dormir alrededor de 18 horas, un adulto joven necesita unas 7h – 8h en promedio y un anciano tiende a dormir 6h -7h aprox.
Remedios contra el insomnio
Es importante señalar que, si estás experimentando problemas de insomnio, es fundamental que consultes con un profesional para recibir un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento personalizado. Desde Farmacia Carcelén te brindamos algunos remedios que podrían ayudarte a promover un mejor sueño:
- Melatonina: La melatonina es una hormona natural que regula el ciclo sueño-vigilia. Tomar suplementos de melatonina puede ayudar a algunas personas a conciliar el sueño más fácilmente.
- Valeriana: La valeriana es una hierba que se ha utilizado durante siglos como un remedio natural para el insomnio y la ansiedad. Se puede encontrar en forma de suplemento o té.
- Tila o manzanilla: Las infusiones de tila o manzanilla tienen propiedades relajantes que pueden ayudar a calmar el cuerpo y la mente antes de acostarse.
- L-triptófano: Este es un aminoácido que se encuentra en ciertos alimentos y también está disponible como suplemento. Se utiliza en la producción de serotonina, un neurotransmisor que juega un papel importante en la regulación del sueño.
Ven a visitarnos en Farmacia Carcelén hoy mismo y déjate asesorar por nuestro equipo. ¡Tu bienestar merece lo mejor!